Plan i Program Fizičke Pripreme za ARG

[9A6ARP]

Amaterska radio goniometrija je specifičan sport koji zahtijeva izuzetnu preciznost, koncentraciju, i mentalnu čvrstinu, ali i fizičku pripremu kako bi se nosio sa zahtjevima natjecanja. Priprema za takvo natjecanje mora biti sveobuhvatna, usmjerena na razvijanje izdržljivosti, agilnosti i fokusa.
Plan i program fizičke pripreme možete preuzeti sa linka: https://sites.google.com/view/9a6arp/arg

[9A6ARP]

Dostupni su po kategorijama natjecatelja, svaki zasebno do m/ž 21.

[9A6ARP]

Napravljene fizičke pripreme za ARG natjecanje za W35 i M40, na linku

ARG

Programi su bazični tako da se mogu prilagoditi za grupe i pojedince, zavisno na kojem su nivou fizičke spreme i koje rezultate žele postići.

[9A6ARP]

Plan i Program Fizičke Pripreme za ARG je završen za sve kategorije. Pojedinačne pripreme se mogu napraviti nakon
 testiranja pojedinaca kako bi se saznalo na kojem je stupnju psihofizičke spreme. Nakon toga se pristupa izradi godišnjeg pred ciklusnog i natjecateljskog plana.
Da bih ti napravio personalizirani godišnji plan fizičke pripreme za amatersku goniometriju (ARG), treba mi nekoliko kratkih informacija o tebi:
Molim te da odgovoriš na sljedećih 7 pitanja

 1.Dob i spol:

 2.Trenutna tjelesna masa i visina:

 3.Trenutna razina kondicije: (npr. "niska", "srednja", "dobra", "vrlo dobra")

 4.Koliko puta tjedno realno možeš trenirati? (npr. 2×, 3×, 5×)

 5.Kakve vrste terena imaš dostupne za trening? (npr. asfalt, šuma, brdovito, ravno...)

 6.Glavni cilj za sljedeću godinu: (npr. poboljšati izdržljivost, povećati snagu, sudjelovati na natjecanju, smršaviti, dr.)

 7.Imaš li kakvih zdravstvenih ograničenja ili ozljeda? (ako da — kojih?)

Kad mi to pošalješ, sastavit ću ti godišnji plan s mjesečnim rasporedom i vrstama treninga, potpuno prilagođen tvojim mogućnostima.

  link: Plan i Program Fizičke Pripreme za ARG

[9A6ARP]

Vrijeme je da počneš pripreme za svoje najbolje izdanje!
Natjecanje je pred vratima, a sada je pravo vrijeme da počneš s ozbiljnim pripremama. Bez obzira na to jesi li već iskusni sportaš ili netko tko tek kreće, svaki korak koji napraviš danas donosi ti prednost sutra. Svaki trening, svaki znoj, svaki trenutak borbe sam sa sobom vodi te korak bliže cilju.
Postavi ciljeve – Jasno definiraj što želiš postići. Možda je to poboljšanje tvoje snage, brže vrijeme u nekoj disciplini ili bolje fizičko stanje. Bez cilja, nema ni napretka.
Ne čekaj, kreni sada! – Često čekamo savršen trenutak, ali stvarnost je takva da savršen trenutak nikad neće doći. Najbolje što možeš učiniti je početi sada. Korak po korak, dan za danom.
Izađi iz zone komfora! – Prava snaga ne dolazi iz lakih trenutaka. To je onaj osjećaj kada stisneš zube i izdržiš još malo, kada misliš da više ne možeš, ali ipak nastaviš. To je tvoj trenutak za rast!
Konzistencija je ključ! – Svaki trening je investicija u tvoje tijelo i tvoju mentalnu snagu. Nemoj tražiti brze rezultate. Rezultati dolaze s vremenom, kroz rad, disciplinu i posvećenost.
Svi počinju od nule! – Nitko nije savršen na početku, ali samo oni koji nastave trenirati i raditi na sebi dolaze do cilja. Vjeruj u sebe i svoje sposobnosti.

Ako osjećaš da je pred tobom dug put, sjeti se da nijedna prepreka nije prevelika kad imaš volju i snagu da je savladaš. Natjecanje je prilika da pokažeš tko si i što možeš postići. Započni svoju pripremu sada, a uskoro ćeš uživati u plodovima svog truda!

Tvoje najbolje izdanje je već u tebi – samo moraš vjerovati u njega. Pokreni se, treniraj, pobijedi!

[9A6ARP]

Savladali ste prijemnik do razine da on postaje produžetak vaše ruke. Karta i kompas u vašim mislima iscrtavaju prostor brže nego što oko prati linije. Pa ipak, vrhunski rezultati izmiču za nekoliko minuta, za onaj jedan uspon koji vas je usporio, za onaj sprint u cilj gdje je ponestalo daha.
Vrijeme je da shvatite: u modernoj radio goniometriji, tehnika je temelj, ali fizionomija je pobjednik.

1. Fizička priprema: Motor koji pokreće znanje
Možete imati najbolji navigacijski softver u glavi, ali ako je ,,šasija" slaba, nećete stići na cilj prvi. ARG nije samo šah u šumi; to je ekstremni kros s preprekama.
Izdržljivost je fokus: Kada puls skoči na 180, mozak prestaje logički razmišljati. Vrhunska fizička sprema omogućuje vam da ostanete pribrani dok drugi paničare. Vaš cilj nije samo "moći trčati", već trčati tako da vam um ostane kristalno čist za dešifriranje signala.
Eksplozivnost na usponu: Razlika između prosjeka i vrha stvara se na najtežim dijelovima terena. Radite na snazi nogu; neka vas brda ne plaše, neka ona budu vaša prilika da slomite konkurenciju.

2. Psihologija pobjednika: Povjerenje u instinkt
Vi više ne učite kako koristiti kompas – vi ga živite. Problem kod vrhunskih tehničara često je pretjerano analiziranje.
Vjerujte prvoj odluci: Vaša podsvijest je kroz tisuće sati treninga naučila prepoznati pravi smjer. Ne gubite dragocjene sekunde provjeravajući ono što već znate.
Zaboravite na grešku: Ako promašite "fox" za 50 metara, vrhunski natjecatelj ne očajava. On se prebacuje u mod trenutne korekcije. Emocionalna stabilnost na stazi odvaja osvajače medalja od onih koji "samo dobro odrade posao".

3. Taktička agresivnost
Vrhunski rezultati ne dolaze sigurnom igrom. Oni dolaze iz sposobnosti da se preuzme kontrolirani rizik.
Smanjite vrijeme stajanja: Vaš prijemnik treba raditi u pokretu. Svaka sekunda stajanja dok osluškujete signal je sekunda koju netko drugi koristi za trčanje.
Vizualizirajte pobjedu: Prije starta, dok držite kartu, ne vidite samo točke. Vidite sebe kako dominirate terenom. Vi niste netko tko traži odašiljače; vi ste onaj koji ih osvaja.

Zaključak:
Imate znanje. Imate opremu. Sada dajte svom tijelu snagu koju vaša vještina zaslužuje. Postanite najbrži među pametnima i najpametniji među brzima. Vrhunski rezultat nije pitanje "hoćeš li", nego "kada ćeš" – a to "kada" počinje s prvim sljedećim treningom snage i svakim odlučnim korakom u šumi.
Iziđite van i pokažite im da tehnika bez brzine nema moć, a brzina s vašom tehnikom nema granica!

[9A6ARP]

Nakon prvog ARG natjecanja ovog vikenda, testiraj svoju motivaciju nakon postignutih rezultata.

Evo jednog jednostavnog testa motivacije i mentalne snage koji se često koristi u sportu i treningu. Možeš ga ispuniti samostalno.

Uputa:
Ocijeni svaku tvrdnju od 1 do 5:
1 – uopće se ne slažem
2 – uglavnom se ne slažem
3 – djelomično se slažem
4 – slažem se
5 – potpuno se slažem

Test motivacije i mentalne snage

 Motivacija

1. Imam jasno postavljene ciljeve u sportu ili treningu.

2. Spreman sam trenirati i kada mi se ne trenira.

3. Redovito razmišljam kako napredovati.

4. Trudim se poboljšati svoj rezultat na svakom treningu.

5. Ustrajem i kada rezultati ne dolaze brzo.

 Samodisciplina

6. Držim se plana treninga.

7. Ne odustajem lako kada je trening težak.

8. Mogu se natjerati na trening čak i kada sam umoran.

9. Organiziram vrijeme kako bih mogao trenirati.

10. Izbjegavam stvari koje negativno utječu na moju formu.

 Mentalna otpornost

11. Ostajem smiren pod pritiskom.

12. Brzo se oporavim nakon neuspjeha.

13. Greške koristim kao priliku za učenje.

14. Mogu zadržati koncentraciju tijekom cijelog natjecanja.

15. Ne gubim motivaciju nakon lošeg rezultata.

 Samopouzdanje

16. Vjerujem u svoje sposobnosti.

17. Ne bojim se jakih protivnika.

18. Znam da mogu ostvariti svoje ciljeve.

19. Vjerujem u sebe i kada drugi sumnjaju.

20. U natjecanju sam mentalno stabilan.

Bodovanje
Zbroji sve bodove.
Maksimum: 100 bodova
Rezultati
80 – 100 bodova
Vrlo jaka motivacija i mentalna snaga 🏆
60 – 79 bodova
Dobra mentalna priprema, ali ima prostora za napredak.
40 – 59 bodova
Prosječna motivacija – potrebno raditi na disciplini i fokusu.
20 – 39 bodova
Slaba motivacija i mentalna stabilnost – preporučuje se rad na mentalnim vještinama.